یک بار پریود دیر می‌آید، یک بار زود، و گاهی هم اصلاً خبری از آن نیست.
بدن یک زن کاملا وابسته به هورمون‌هاست؛ کوچک‌ترین تغییری در سبک زندگی، تغذیه، حالات روحی یا حتی محیط زندگی می‌تواند نظم قاعدگی را به هم بزند.
اگر چرخه پریودتان دیگر مثل قبل نیست، نگران نباشید؛
در این مقاله قرار است با زبانی ساده و کاربردی، به سراغ علت قاعدگی نامنظم برویم و درباره‌ی درمان قاعدگی نامنظم با روش‌های خانگی، گیاهی و بدون دارو صحبت کنیم.
خواهید دید که چطور با چند تغییر ساده در سبک زندگی و تغذیه، می‌شود چرخه پریود را دوباره منظم کرد.
چرخه قاعدگی معمولاً بین ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر و به طور میانگین 28 روز است.
حالا گر فاصله‌ی بین پریودها خارج از این بازه باشد یا هر ماه به شکل متفاوتی رخ دهد (مثلاً یک بار ۲۵ روز، یک بار 35 روز)، می‌گوییم فرد دچار نامنظمی پریود است.
قبل از اینکه بتوانیم سراغ درمان پریود نامنظم برویم، باید بدانیم علت این بهم ریختگی چرخه قاعدگی چیست. اگر علت را پیدا کنید، روش درمان ساده‌تر خواهد بود.
همان طور که می‌دانید، تمام اتفاقات بدن توسط مغز کنترل می‌شود. حالا اگر بیش از حد فکرمان درگیر باشد و استرس و اضطراب داشته باشیم؛ مغز فرصت کافی برای کارهای اصلی‌اش پیدا نمی‌کند.
استرس مزمن، هیپوتالاموس، غده‌ای از مغز که روی تنظیم چرخه قاعدگی تاثیرگذار است را مختل می‌کند و موجب تاخیر پریود می‌شود.
پس قدم اول برای درمان قاعدگی نامنظم، کاهش تنش‌های فکری است.
کاهش وزن شدید یا اضافه وزن زیاد، بزرگترین دشمن‌های هورمون‌ها هستند و منجر به نامنظمی پریود می‌شوند.
پس رسیدن به وزن متعادل هم یکی از روش‌های درمان نامنظمی قاعدگی است.
تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی کیستیک یکی از دلایل شایع نامنظمی قاعدگی در خانم‌های جوان است. در این بیماری بدن قادر به تخمک‌گذاری منظم نیست و پریود به موقع اتفاق نمی‌افتد یا قطع می‌شود.
برای آشنایی بیشتر این مقاله را بخوانید: بررسی جامع درمان تنبلی تخمدان
چه کم‌کاری و چه پرکاری تیروئید می‌توانند باعث قاعدگی نامنظم، افزایش ریزش مو، خستگی و تغییرات خلقی شوند.
اگر بدن کالری کافی دریافت نکند یا تمرین بدنی بیش از توانش باشد، ممکن است سیکل قاعدگی را متوقف کند.
دقت کنید که رحم و تخمدان‌ها بیش از حد تحت تاثیر اعصاب بدن هستند و هر چیزی که بدن را در شرایط ناآرام قرار دهد، یک اعلام جنگ علیه هورمون‌هاست.
داروهایی مثل قرص‌های ضدبارداری، ضدافسردگی، تیروئید، ضدتشنج و… می‌توانند باعث بی‌نظمی قاعدگی شوند.
گاهی اوقات فقط یک سفر، تغییر فصل یا جابه‌جایی آب و هوایی کافی‌ست تا چرخه قاعدگی برای مدتی به هم بخورد. بدن نسبت به تغییرات محیطی بسیار حساس است و این مسئله می‌تواند باعث تأخیر یا جلو افتادن پریود شود.
تنظیم چرخه قاعدگی سخت نیست. خیلی وقت‌ها برای درمان قاعدگی نامنظم لازم نیست سراغ دارو یا درمان‌های سنگین برویم.
بدن ما با چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌تواند به تعادل برسد.
در ادامه، بهترین راهکارهای خانگی برای درمان نامنظمی قاعدگی را معرفی می‌کنیم:
درمان پریود نامنظم بدون اصلاح تغذیه، تقریباً غیرممکن است. بدن زنان برای تخمک‌گذاری، پاکسازی، بازسازی و تنظیم هورمون‌ها به یک سری اصول غذایی نیاز دارد:
شکر، نوشابه، کیک، بیسکوییت، نان سفید و سس‌ها باید حذف شوند. چون قند بالا باعث افزایش انسولین، آندروژن و اختلال تخمک گذاری می‌شود.
پروتئین بالا خصوصا برای افرادی که اضافه وزن دارند و مرتب ریزه‌خواری می‌کنند بسیار مهم است. پروتئین باعث ترشح بهتر هورمون‌های جنسی و تنظیم تخمک گذاری می‌شود.
هر شخصی باید یک دهم وزن خود را پروتئین دریافت کند. و وعده‌ی اول را پرپروتئین تدارک ببیند. شما میتوانید پروتئین مورد نیاز خود را از تخم مرغ، گوشت مرغ یا ماهی، حبوبات پخته، مغزیجات و تخم‌ها دریافت کنید.
چربی‌ها دشمن سلامتی ما نیستند. استفاده از چربی‌های مفید نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی دارند. روغن زیتون، آووکادو، دانه‌های روغنی (کتان، کدو، چیا) و مغزها از منابع خوب چربی‌ها هستند.
جعفری، شوید، نعنا، گشنیز، کلم، شلغم، هویج، چغندر از جمله سبزیجاتی هستند که باید روزانه مصرف شوند.
برای بهبود خونرسانی رحم، کاهش تنش و بهبود تخمک‌گذاری از دمنوش‌های مناسب خود استفاده کنید.
در ادامه مقاله به بررسی دقیق‌تر این بخش خواهیم پرداخت.
برای تنظیم هورمون‌ها میتوانید از روش سید سایکلینگ استفاده کنید. در این روش شما از دانه‌های گیاهی برای تنظیم چرخه قاعدگی استفاده می‌کنید.
از روز اول تا روز چهاردهم چرخه قاعدگی، یک قاشق دانه کتان را با یک قاشق مغز تخمه کدو خام میکس و میل کنید.
از روز پانزده تا روز بیست و هشت قاعدگی، یک قاشق دانه کنجد را با یک قاشق دانه آفتابگردان میکس و میل کنید.
اگر اصلا پریود نمی‌شوید این چرخه را از شروع ماه قمری پیش ببرید.
| دسته | مفید | مضر |
|---|---|---|
| سبزیجات | جعفری، شوید، کلم بروکلی، چغندر، هویج، کرفس، اسفناج | مصرف زیاد گوجه، خیار و کاهو |
| پروتئین | تخم‌مرغ، گوشت مرغ و ماهی، عدس، نخود، لوبیا | سوسیس، کالباس، گوشت فرآوری شده |
| کربوهیدرات | برنج قهوه‌ای، نان سبوسدار، جو دوسر | نان سفید، برنج سفید زیاد، کیک و بیسکوییت |
| چربی‌ها | روغن زیتون، روغن تخم کتان، دانه چیا، آووکادو، گردو، بادام | مارگارین، روغن‌های صنعتی جامع و مایع، غذاهای سرخ شده |
| نوشیدنی | آب ولرم، دمنوش به، دمنوش دارچین، دمنوش زنجبیل، دمنوش بابونه | قهوه، نوشابه، انرژی‌زا، آب یخ |
| میوه‌ها | موز، سیب، انجیر خشک، انار، توت | مصرف بیش از حد میوه‌های تابستان |
| وعده | توضیحات |
|---|---|
| صبح ناشتا |
|
| صبحانه‌ها |
|
| میان وعده‌ها |
|
| ناهارها |
|
| شام‌ها |
|
| روز | نوع فعالیت |
|---|---|
| روز اول | 10 دقیقه یوگا مبتدی+ 5 دقیقه مدیتیشن |
| روز دوم | نیم ساعت پیاده روی و تنفس عمیق |
| روز سوم | 15 دقیقه یوگا و حرکات کششی |
| روز چهارم | 15 دقیقه رقص و نرمش شاد |
| روز پنجم | نیم ساعت پیاده روی نیمه آرام و تنفس عمیق |
| روز ششم | نیم ساعت حرکات قدرتی یوگا و کشش ران و لگن |
| روز هفتم | استراحت فعال شامل: حمام گرم+ ماساژ شکم با روغن بادام شیرین |
حرکات مناسب یوگا:
هورمون‌های متعادل از رختخواب شما شروع می‌شود. تا زمانی که ساعت خواب و بیداری شما با ساعت بیولوژیک بدن هماهنگ نباشد، هیچ هورمونی تعادل ندارد و بدن روز به روز فرسوده‌تر می‌شود.
برای تنظیم چرخه خواب نکات زیر را در نظر بگیرید:
همچنین بخوانید: معرفی 10 دمنوش خواب آور قوی و بدون عوارض
خیلی از خانم‌ها هر روز چند فنجان قهوه یا چای می‌نوشند؛ بدون اینکه بدانند همین نوشیدنی‌های ظاهراً بی‌خطر، چه بلایی سر غدد فوق کلیوی، هورمون‌ها، تخمک گذاری و پریود آن‌ها می‌آورد.
استرس، دشمن تعادل هورمونی است. حتی اگر بقیه عوامل را رعایت کنید، اما استرس مزمن داشته باشید، ممکن است قاعدگی‌تان همچنان بی‌نظم بماند.
برای کمک به درمان نامنظمی پریود:
استفاده از دمنوش‌های گیاهی یکی از ایمن‌ترین و مؤثرترین روش‌های درمان قاعدگی نامنظم در خانه است. در جدول زیر دمنوش‌هایی که به تعادل هورمونی کمک می‌کنند را بر اساس علائم مختلف دسته‌بندی کردیم. شما میتوانید با توجه به شرایط شخصی خود دمنوش مورد نظرتان را پیدا کنید:
| علامت یا علت | دمنوش مناسب | خواص کلیدی |
|---|---|---|
| استرس زیاد، اضطراب، تنش عصبی | گل گاوزبان، اسطوخودوس، بادرنجبویه | آرام‌بخش عصبی، کاهش کورتیزول، تنظیم خواب و تنظیم هورمون |
| تنبلی تخمدان | دارچین، نعنافلفلی، بابونه | تحریک تخمک‌گذاری، کمک به تعادل انسولین و هورمون‌ها |
| کم‌خونی، ضعف، تأخیر زیاد در پریود | زعفران، دارچین، گل گاوزبان | خونرسانی بهتر، گرم کردن رحم، تحریک قاعدگی |
| ضعف رحم، نفخ، قاعدگی با درد زیاد | زنجبیل، بابونه، آویشن | گرم‌کننده، ضد التهاب، کاهش درد قاعدگی |
| مقاومت به انسولین، چاقی هورمونی | گزنه، دارچین، نعنافلفلی | کمک به کاهش قند خون، تحریک تخمک‌گذاری |
پیشنهاد ویژه: پک گیاهی نامنظمی قاعدگی تی نیوشاپ
همچنین بخوانید: معرفی 9 دمنوش برای پریود شدن
برخی روغن‌های گیاهی با مصرف خوراکی یا حتی موضعی، می‌توانند به تعادل هورمون‌ها کمک کنند و پریود را منظم کنند:
ماساژ شکم با روغن سیاهدانه، بابونه یا رازیانه به افزایش جریان خون در رحم و شروع قاعدگی کمک می‌کند.
روغن تخم کتان: کمک به تنظیم سطح استروژن، کاهش التهاب، تقویت تخمک‌گذاری، مناسب برای روز 1 تا 14 قاعدگی (فاز فولیکولی)
روغن تخمه کدو: منبع زینک و آنتی اکسیدان، ضروری برای تولید و تنظیم هورمون‌ها، کمک به حفظ سلامت رحم و تخمدان، کاهش لکهبینی، تخلیه سموم، مناسب برای روز 15 تا شروع چرخه قاعدگی
1. آیا پریود نامنظم خطرناک است؟
نه همیشه. اگر گاهی به دلیل استرس یا تغییر سبک زندگی، پریود دیر یا زود شود، معمولاً جای نگرانی نیست. اما اگر این اتفاق چند ماه تکرار شود یا با علائمی مثل خونریزی شدید، درد زیاد یا لکهبینی همراه باشد، باید جدی گرفته شود.
2. آیا استفاده از دمنوش برای پریود نامنظم موثر و کافی است؟
دمنوشها فوقالعاده مؤثرند، اما کافی نیستند. برای درمان اصولی، باید سبک زندگی، تغذیه، استراحت و آرامش روانی همزمان اصلاح شوند. بدن یک سیستم هوشمند است که نیاز به تعادل در همه بخشها دارد.
3. کدام دمنوش برای قاعدگی نامنظم سریع‌تر اثر می‌گذارد؟
این کاملا بستگی به علت قاعدگی نامنظم دارد. اگر از استرس باشد، گل گاوزبان و بادرنجبویه عموما بیشترین نتیجه را دارند. اگر از ضعف تخمدان‌ها و رحم باشد، عموما دارچین و گزنه تاثیرگذاری زیادی دارند.
قاعدگی نامنظم فقط یک اختلال ساده نیست؛ یک هشدار جدی از طرف رحم و قدرت زنانگی شماست که نشان می‌دهد تعادل درونی به هم خورده است.
خوشبختانه، بدن ما خانم‌ها هوشمند است و با کمی تغییر در سبک زندگی، تغذیه، آرامش و توجه به خود، دوباره می‌تواند به حالت طبیعی برگردد.
با اجرای همین راهکارهای خانگی و بدون دارو:
میتوانید ظرف ۲ تا ۳ ماه نتایج فوق‌العاده‌ای بگیرید.
حالا نوبت شماست:
فروشگاه تی نیوشاپ عرضه کننده محصولات و دمنوش نیوشا، با هدف افزایش سطح سلامتی و آگاهی در جامعه تاسیس شد.
ما در تلاشیم با تغییر سبک زندگی افراد و استفاده از گیاهان در سبد خرید خانوار، سلامتی را به اقشار مختلف برگردانیم.
09127667703
تمامی حقوق برای وبسایت تی نیوشاپ محفوظ است.
