تعادل هورمونی در زنان برای سلامت جسمی، روانی و باروری آن‌ها ضروری است. اختلال در این تعادل ممکن است باعث مشکلاتی مانند پریود نامنظم، جوش صورت، بی‌خوابی، ریزش مو، افزایش وزن، خستگی و تحریک‌پذیری، ناباروری یا بی‌میلی جنسی شود. خبر خوب این است که بسیاری از این مشکلات را می‌توان بدون دارو و تنها با کمک روش‌های خانگی و گیاهی کنترل کرد.
در این مقاله، روش‌هایی طبیعی و مؤثر برای تنظیم هورمون زنانه را بررسی می‌کنیم و در پایان، چند دمنوش گیاهی مؤثر را برای تعادل هورمونی زنان معرفی می‌کنیم.
هورمونهای زنانه، در واقع مواد شیمیایی پیام‌رسان هستند که توسط غدد درون ریز مثل تخمدان‌ها، هیپوفیز، هیپوتالاموس و تیروئید تولید می‌شوند. این هورمون‌ها در جریان خون حرکت می‌کنند و به اندام‌های مختلف دستور انجام کارهای مشخصی را می‌دهند.
مهم‌ترین هورمونهای زنان شامل:
تعادل این هورمون‌ها به معنی عملکرد درست بدن خانم‌ها‌ست:
پریود منظم، تخمک‌گذاری درست، خلق و خو و خواب پایدار، پوست سالم، جلوگیری از تنبلی تخمدان (PCO)، بارداری طبیعی و حتی جلوگیری از بیماری‌هایی مثل سرطان پستان همه حاصل تنظیم هورمون زنانه است.
اول از همه ببینیم که از کجا می‌توان فهمید هورمونهای زنانه متعادل نیست.
اگر چند مورد از علائم زیر را تجربه می‌کنید، احتمالاً بدن شما دچار نوسانات هورمونی شده:
تغذیه نقش مستقیمی در تعادل هورمون‌ها دارد. برای تنظیم هورمون زنانه رعایت 4 اصل تغذیه‌ای واجب است:
همه‌ی هورمونهای جنسی از کلسترول ساخته می‌شوند. یعنی برای ساخت این هورمونهای زنانه نیاز به چربی سالم در رژیم غذایی داریم.
چربی‌های مفید مثل: روغن زیتون، آووکادو، تخم‌مرغ، روغن کتان و…
خوراکی‌هایی مثل بیسکوییت، کیک، انواع شیرینی، پاستیل، چیپس و پفک، نوشابه، سوسیس و کالباس و… دشمن هورمونهای زنان است. پس برای اینکه بدن شما در تعادل باشند، باید با این خوراکی‌ها خداحافظی کنید.
از سبزیجات و غلات کامل فیبر کافی دریافت کنید تا استروژن اضافی دفع شود و هورمون‌ها در تعادل باشند.
افرادی که استروژن بیش از حدی دارند، پریودهای دردناکی تجربه می‌کنند، ورم در صورت، شکم، سینه و پاها دارند، جوش‌های هورمونی می‌زنند، درگیر اضطراب، بی‌خوابی و تحریک‌پذیری هستند، درگیر کاهش میل جنسی می‌شوند، در باروری ضعیف هستند و…
پروتئین نقش کلیدی در تعادل هورمونهای زنانه دارد. چون ماده اولیه ساخت بسیاری از هورمون‌ها (مثل LH، FSH و انسولین) است.
پروتئین به کنترل قند خون، عضله‌سازی و کنترل متابولیسم کمک می‌کند، خواب و خلق و خو را بهبود می‌دهد و دفع استروژن اضافی از بدن را راحت‌تر می‌کند.
برای خانم‌ها، مصرف روزانه حدود ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن لازم است. یعنی باید وزن خود را در 1.2 (برای افراد کم تحرک) و 1.6 (برای ورزشکاران) ضرب کنید، تا مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه خود را بدست بیاورید.
منابع خوب پروتئین شامل تخم‌مرغ، ماهی، مرغ، چیا، دانه کتان، مغزیجات و حبوبات است.
بعضی دمنوش‌های گیاهی اثر مستقیم در تعادل هورمون‌ها دارند و میتوانند جایگزینی طبیعی برای دارو باشند. چند نمونه از دمنوش‌های مؤثر:
تنظیم هورمون زنانه از تخت خواب شروع میشود. اگر خواب خوبی نداشته باشید یا تا دیر وقت بیدار بمانید، کورتیزول به شدت افزایش پیدا می‌کند و تمام تعادل بدن را بهم می‌ریزد. پس پیشنهاد می‌کنیم بین ساعت 10 تا 11 شب بخوابید.
برای خواب راحت:
همچنین مطالعه کنید: معرفی 10 دمنوش خواب‌آور
هورمون استرس (کورتیزول) وقتی بالا باشد، بقیه هورمون‌ها را نیز دچار نوسان می‌کند. می‌دانم که زندگی امروز با استرس گره خورده ولی سطح بالای استرس که زندگی شما را مختل می‌کند، هیچ کمکی به بهبود اوضاع هم نخواهد کرد.
پس همیشه باید هوشیار باشیم که با کمی تلاش روزانه، کنترل استرس را دست بگیریم، تا بتوانیم شرایط مختلف را هم مدیریت کنیم.
تکنیک‌های ساده‌ی کاهش استرس:
تحرک بدنی نه تنها برای تناسب اندام مهم است، بلکه یک راهکار اثبات‌شده برای تعادل هورمونی زنان محسوب میشود.
ورزش (هوازی و مقاومتی) به چند شکل روی سیستم هورمونی اثر می‌گذارد:
پس داشتن برنامه ورزش سبک و منظم مثل یوگا، پیاده‌روی یا حرکات کششی به بهبود تعادل انسولین، کاهش التهاب و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند.
حتی اگر نمی‌توانید باشگاه بروید یا کلاس ثبت‌نام کنید، روزی 30 دقیقه یوگا انجام دهید یا پیاده‌روی کنید. مهم‌تر از شدت ورزش، استمرار و پیوستگی در تمرین است. پس فقط شروع کنید!
یکی از نکات مهم دیگر برای تنظیم هورمون زنانه در خانه، تلاش برای سلامت روده‌هاست.
اگر روده‌ها سالم نباشند، بدن نمی‌تواند استروژن اضافی را دفع کند. و مشکلات هورمونی برطرف نخواهد شد.
علائمی که نشان می‌دهد روده‌ها به درستی کار نمی‌کنند:
شاید تا الان خیلی از این علائم را داشتید ولی فکرش را هم نمی‌کردید که مربوط به سلامت روده‌ها باشند.
اگر تعدادی از این نشانه‌ها را تجربه می‌کنید، بهتر است به فکر تقویت روده و بازسازی فلور گوارشی باشید.
اقدامات موثر برای سلامت روده‌ها:
1. داروی شیمیایی برای تعادل هورمون بهتر است یا روش طبیعی؟
اگر مشکل خیلی شدید باشد، پزشک ممکن است دارو تجویز کند. اما در بسیاری از موارد، روش‌های طبیعی و گیاهی کافی و بی‌ضررتر هستند.
2. مصرف دانه کتان برای هورمون‌ها مفید است؟
بله. تخم کتان سرشار از فیتواستروژن است که به تعادل استروژن به ویژه در خانم‌هایی با PCO یا قاعدگی نامنظم کمک می‌کند.
3. آیا دمنوشها میتوانند به تنظیم هورمون زنانه کمک کنند؟
بله. برخی گیاهان دارویی اثر اثبات شده روی تعادل هورمونهای زنان دارند و مصرف منظم دمنوشها میتواند تعادل طبیعی بدن را برگرداند.
برای تنظیم هورمونهای زنانه، لازم نیست همیشه به دارو پناه ببرید. گاهی یک تغییر در سبک زندگی، تغذیه و افزودن دمنوش‌های گیاهی، میتواند به طرز شگفت‌انگیزی بدن را به تعادل برگرداند.
اگر به روش‌های گیاهی علاقه‌مند هستید، می‌توانید از کارشناسان ما برنامه تنظیم هورمون دریافت کنید. برای این منظور می‌توانید از روش‌های زیر وقت مشاوره رایگان دریافت کنید.
فروشگاه تی نیوشاپ عرضه کننده محصولات و دمنوش نیوشا، با هدف افزایش سطح سلامتی و آگاهی در جامعه تاسیس شد.
ما در تلاشیم با تغییر سبک زندگی افراد و استفاده از گیاهان در سبد خرید خانوار، سلامتی را به اقشار مختلف برگردانیم.
09127667703
تمامی حقوق برای وبسایت تی نیوشاپ محفوظ است.
