تستوسترون، هورمونی که امروزه به عنوان نشانهای از مردانگی شناخته میشود اما در بدن زنان هم نقش کلیدی دارد.
تستوسترون در اصل یک هورمون مردانه است ولی در بدن زنان هم به مقدار متعادلی برای حفظ انرژی، تقویت عضلات، سلامت استخوانها و حتی کنترل خلق و خو لازم است.
اما وقتی این هورمون بیش از حد بالا برود، اثراتش میتواند سلامت یک خانم را تحت تأثیر قرار دهد: جوشهای مزمن، رشد موهای زائد و زخیم، ریزش مو، پریودهای نامنظم و حتی تغییرات خلقی.
اگر تا به حال با این مشکلات روبهرو بودهاید و علت آن را نمیدانید، احتمال دارد تستوسترون بالا در عارضههای شما نقش داشته باشد.
خبر خوب این است که راههای طبیعی و خانگی برای کنترل این هورمون وجود دارد. از تغییرات سبک زندگی گرفته تا استفاده از دمنوشهای گیاهی، گزینههای زیادی پیش روی شماست.
در این مقاله، ما علاوه بر بررسی علل تستوسترون بالا، به طور کامل روشهای خانگی و دمنوشهای مؤثر را معرفی میکنیم تا بتوانید با آگاهی و قدمهای کوچک، تعادل هورمونی خود را بازگردانید.
تستوسترون که اغلب به عنوان «هورمون مردانه» شناخته میشود، در بدن زنان نیز وجود دارد؛ البته در سطحی بسیار کمتر از مردان. این هورمون در تخمدانها و غدد فوق کلیوی تولید میشود و برای سلامت کلی بدن زنان لازم است.
نکته مهم اینجاست که تستوسترون فقط مربوط به ویژگیهای مردانه نیست. در بدن زنان، این هورمون به فرآیندهای مهمی کمک میکند از جمله:
به همین دلیل، وجود تستوسترون در حد متعادل برای عملکرد طبیعی بدن زنان ضروری است. مشکل زمانی ایجاد میشود که سطح این هورمون بیش از حد بالا برود؛ شرایطی که میتواند نظم چرخه قاعدگی را بر هم بزند و علائمی شبیه به سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) ایجاد کند.
بیشتر بخوانید: راهکارهای خانگی درمان تنبلی تخمدان
بالا بودن تستوسترون در زنان میتواند خودش را با نشانههای ظاهری، تغییرات جسمی و حتی مشکلات درونی نشان دهد. شناخت دقیق این علائم کمک میکند زودتر متوجه مشکل شویم و برای درمان اقدام کنیم.
تعادل هورمونها از سبک زندگی ما شروع میشود. اگر نکاتی که در ادامه ذکر میکنیم را جدی بگیرید، امکان ندارد تاثیرات آن را برای کاهش هورمون مردانه در زنان مشاهده نکنید.
اگر الان سردرگم هستید و نمیدانید از کجا شروع کنید، پیشنهاد اول و آخر ما اصلاح خواب است. تعادل هورمونهای ما از رختخواب ما شروع میشود.
یعنی هر چه قدر خواب بهتر، باکیفیتتر و کافیتری داشته باشیم، هورمونها هم بهتر عمل میکنند.
نکات زیر را برای داشتن خواب باکیفیت در نظر داشته باشید:
فیبرها کمک میکنند تا حجم هورمونهای اضافی مثل تستوسترون از بدن شما تخلیه شود. منابع مناسب فیبر شامل سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، کلم بروکسل و غلات کامل
هورمونهای مفید و لازم در بدن زنان، از چربی ساخته میشوند. پس هر چه قدر چربی سالم بخوریم، هورمونهای بهتری داریم و هر چه قدر سراغ چربیهای ناسالم مثل روغن مایع و جامد بازاری، فست و فود و غذاهای سرخ کردنی برویم، وضعیت هورمونها بهم ریختهتر خواهد شد.
منابع چربیهای سالم شامل روغن زیتون، روغن تخم کتان، آووکادو و مغزیجات
هر چه قدر قند بیشتری استفاده کنیم، سطح انسولین را بالاتر میبریم. بالا بودن انسولین یکی از مهمترین عوامل افزایش تستوسترون در زنان است.
پس هر چقدر از شیرینیها، نان سفید و نوشیدنیهای قندی کمتر استفاده کنیم، در کاهش هورمون مردانه در زنان موفقتر هستیم.
مصرف منابع پروتئینی سالم مثل ماهی، تخم مرغ و حبوبات باعث تنظیم قند خون و جلوگیری از پرخوریهای مکرر و مقاومت به انسولین میشوند.
اضافهوزن و تجمع چربی شکمی رابطه مستقیمی با بالا رفتن تستوسترون دارد. پس اگر درگیر اضافه وزن هستید، باید با کنترل حجم غذایی روزانه و برنامه غذایی منظم، وزن خود را کاهش دهید.
ورزشهای هوازی (پیادهروی سریع، دوچرخه، دویدن آرام) و تمرین سبک با وزنه میتوانند مقاومت به انسولین و سطح هورمونهای مردانه را کاهش دهند.
علاوه بر تغذیه و سبک زندگی سالم، توجه به انرژی زنانه میتواند نقش مهمی در تعادل هورمونی داشته باشد. زندگی پر از استرس، رقابتهای کاری و نقشهای شبیه به مردان، بدن زن را در حالت هورمونی مردانه قرار میدهد و سطح تستوسترون را بالا میبرد. در مقابل، وقتی زن بیشتر در فضایی آرام، خلاق و پر از ارتباط عاطفی قرار میگیرد، هورمونهای زنانه مثل استروژن و پروژسترون راحتتر به تعادل میرسند.
کارهایی مثل یوگا و مراقبه ملایم، گذراندن وقت با عزیزان، انجام فعالیتهای خلاقانه (نقاشی، نوشتن، آشپزی با عشق)، یا حتی نوشیدن یک دمنوش آرامش بخش در کنار موسیقی، راههایی ساده برای تقویت انرژی زنانه و کمک به کاهش تستوسترون بالا هستند.
بیشتر بخوانید: روشهای خانگی تنظیم هورمون زنانه
گیاهان دارویی میتوانند بهطور طبیعی به کاهش سطح تستوسترون و تنظیم تعادل هورمونی در زنان کمک کنند. مصرف منظم برخی دمنوشها همراه با سبک زندگی سالم، اثرات چشمگیری در بهبود علائم دارد.
| علائم | دمنوش یا گیاه مناسب | زمان مصرف |
|---|---|---|
| موهای زائد، جوشهای هورمونی، تستوسترون بالا | دمنوش نعناع فلفلی | عصر یا شب |
| نامنظمی قاعدگی، کاهش استروژن | دمنوش رازیانه، روغن تخم کتان | دمنوش: یک تا دو فنجان به عنوان میان وعده/ روغن: یک قاشق غذاخوری ناشتا |
| استرس، اضطراب و سطح هورمون مردانه بالا | دمنوش بادرنجبویه، دمنوش اسطوخودوس | عصر یا قبل خواب |
| بیخوابی، نوسانات خلقی و تستوسترون بالا | ترکیب به لیمو، گل گاوزبان و سنبل الطیب | قبل از خواب |
| التهاب، مقاومت به انسولین و عدم تعادل هورمونها | دمنوش بابونه، روغن تخم کتان | دمنوش به عنوان عصرانه/ روغن یک قاشق غذاخوری صبح ناشتا |
| اضافهوزن شکمی و سختی در کاهش وزن | دمنوش نعناع فلفلی، روغن تخم کتان | دمنوش نیم ساعت قبل از وعده غذایی/ روغن یک قاشق ناشتا |
| نوسانات هورمونی، مشکلات قاعدگی، مشکلات گوارشی و جوش | دمنوش شیرین بیان | صبح یا عصر |
| نوسانات هورمونی، نامنظمی قاعدگی، علائم یائسگی و موهای زائد | دمنوش شبدر قرمز | عصر یا قبل از خواب |
بالا بودن تستوسترون در زنان میتواند باعث مشکلات متنوعی از جمله جوش، موهای زائد، بینظمی قاعدگی، تغییر خلق و خو و افزایش وزن شود. خوشبختانه با تغییرات ساده در سبک زندگی، تغذیه و استفاده از گیاهان دارویی میتوان این وضعیت را بهبود داد.
کلیدهای کاهش تستوسترون بالا عبارتند از:
یادمان باشد که هیچ راهکار فوری وجود ندارد. مسیر تعادل هورمونی نیاز به صبر، تداوم و توجه به سلامت کلی بدن دارد. ترکیب این راهکارها با پیگیری علائم، بهترین مسیر برای رسیدن به تعادل هورمونی و کاهش هورمون مردانه در زنان خواهد بود.
برای ورود به این چالش در یکی از گروههای زیر عضو شوید و به صورت رایگان به دوره پاکسازی پاییزه بپیوندید.
